감정과 감정 조절

 

여러가지 감정을 나타내는 이미지

사람들이 느끼는 감정은 다양하다. 그리고 사람마다 느끼는 감정의 종류나 강도 또한 다르다.

 하지만 우리는 이러한 감정들을 숨기고 살아간다. 특히 부정적인 감정일수록 더욱 그렇다. 

왜냐하면 그러한 감정을 표출했을 때 주변인들에게 좋지 않은 영향을 미칠까 봐 걱정하기 때문이다. 그래서 자신의 감정을 숨기기 위해 노력한다. 그러나 이는 결코 좋은 방법이 아니다. 오히려 건강하게 감정을 표현해야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 할까?

 

나의 감정 상태를 알아보는 방법엔 뭐가 있을까

먼저 자신의 감정을 알아차리는 게 중요하겠죠? 그러기 위해선 아래 세가지 단계를 거쳐야 한다.

1단계: 지금 느껴지는 감정을 파악한다.

2단계: 왜 그런 감정이 드는지 생각해본다.

3단계: 앞으로 어떻게 행동할지 결정한다. 이렇게 하면 현재 상황에서의 문제점을 찾고 해결책을 찾을 수 있답니다.

 

 

다양한 감정조절 방법 중 추천하는 방법은 뭘까?

저는 ‘명상’을 추천드려요. 명상은 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄여주는 효과가 있거든요. 특히 아침에 일어나서 10분 동안 하는 모닝 루틴(morning routine)으로 활용하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다. 또한 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 바꿀 수 있도록 도와주기도 한다. 저 역시 매일 아침 5분씩 명상을 하는데 확실히 정신이 맑아지는 걸 느낄 수 있었다. 

 

감정일기로 감정조절

먼저 첫 번째로는 ‘감정 일기’를 쓰는 것이다. 하루 동안 느꼈던 감정을 기록함으로써 내가 어떤 상황에서 주로 어떠한 감정을 느끼는지 알 수 있다. 이를 통해 나의 주된 감정 상태를 파악할 수 있고, 나아가 앞으로의 행동 방향성을 설정할 수 있다. 두 번째로는 ‘감사 일기’를 쓰는 것이다. 감사 일기는 매일매일 사소한 것이라도 감사한 점을 적는 것이다. 예를 들어, 아침에 일어나 따뜻한 물로 샤워를 할 수 있음에 감사하거나, 점심시간에 맛있는 음식을 먹을 수 있음에 감사하는 등 일상 속에서 쉽게 찾을 수 있는 작은 것들에 대해 감사하면 된다. 이렇게 꾸준히 감사 일기를 쓰다 보면 어느새 긍정적인 마음을 갖게 될 것이다. 마지막으로는 ‘명상’을 하는 것이다. 명상은 가만히 앉아서 눈을 감고 호흡에만 집중하는 것이다. 처음에는 5분이라는 시간조차 길게 느껴질 수 있지만, 계속해서 하다 보면 점차 익숙해질 것이다. 그렇게 되면 자연스럽게 스트레스 해소 및 심리 안정 효과를 얻을 수 있다.

지금까지 감정을 다스리는 방법에 대해 알아보았다. 위 제시한 방법 모두 간단하지만 실천하기 쉽지 않다. 그렇지만 조금씩 연습한다면 분명 큰 도움이 될 것이다. 그러니 지금부터라도 당장 시도해 보자.

 

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